Dospelý by mel denne vypít minimálne tri litry tekutin. Petileté díte by melo vypít minimálne jeden a pul litru tekutin.
Ideální je voda, vlazný caj, prípadne zredené dzusy. Velmi studené nápoje se nehodí.
Sladké limonády a husté dzusy nejsou vhodné, protoze telo potrebuje vodu, aby je zpracovalo.
Nepijte jen samé minerálky, nekteré by mohly zpusobit ledvinové a mocové kaménky. Minerálka má tvorit maximálne tretinu nápoju z celkového vypitého mnozství.
Kdo není zvyklý pít dost vody nebo caje, mel by se to naucit. Nejlépe pitím po troskách.
Upíjejte postupne po celý den. Nemá smysl po zíznení vypít najednou litr tekutin. Tekutiny pak telem pouze rychle projdou.
Je chyba pít az v okamziku, kdy se dostaví pocit zízne. V ten moment uz telo volá o pomoc.
Do príjmu tekutin se pocítají také polévky a ovoce. Meloun obsahuje témer 100% vody.
Kávu nebo alkohol nelze do príjmu tekutin pocítat, nebot vodu z tela naopak odvádejí.
Káva a energetické nápoje jsou zrádné. Krátkodobe cloveka osvezí, ale skutecný výkon nezvýsí.
Zvýkacky nebo kyselé bonbony pomohou alespon cástecne prekonat krátkodobou krizi. Zvýkání navíc posiluje pozornost.
Noste s sebou venku láhev s pitím a snazte se z ní napít alespon kazdé dve hodiny.
Pri delsí ceste je nutný dostatek pití. Zíznivý clovek se více unaví a klesá u nej pozornost.

Jak zacházet s potravinami:

Vyhýbejte se chlebíckum, majonézovým salátum, nakládaným rybám, uzenému lososu. Nejriskantnejsí jsou zákusky v cukrárnách.
Cerstvé potraviny kupujte jen tam, kde máte jistotu, ze dodrzují hygienické podmínky.
Pozor dávejte v pojízdných prodejnách. Rizikový je zejména prodej mastných výrobku a ryb.
Nenakupujte potraviny s proslou zárukou, víc nez kdy jindy sledujte datum spotreby.
Pokud prevázíte potraviny na delsí vzdálenost, pouzívejte chladící tasky.
Vajícka na zadním okne auta jsou „casovanou bombou“.
Pokud kupujete houby u silnice, prodejce musí mít osvedcení k prodeji.
Vsechny cerstvé potraviny bezpodmínecne uchovávejte v lednicce.
Zbytky jídel je lepsí vyhodit, nebo alespon zchladit a poté dobre prohrát.
Dbejte na to, aby se v kuchyni nepotkávalo syrové jídlo (maso, ryby..) s hotovým.
Dbejte, aby byly pokrmy chráneny pred prímým sluncem. Platí to i pro omácky na grilovaní.