Ochrana zdraví

Zdravotní potíze pri práci s pocítacem

30.05.2008 | ZDROJ: týdeník Sondy | AUTOR:

V tomto clánku se nabízí nekolik tipu, jak si zpestrit práci s pocítacem cviky proti bolesti ocí a krcní pátere.

KLÍCOVÁ SLOVA: zobrazovací jednotky

Jiz pet let pracuji denne s pocítacem. V posledních týdnech jsem zacala mít problémy s ocima. Vidím rozostrene a skoro denne mne suzují bolesti hlavy. Po vysetrení mi lékarka predepsala multifokální brýle s korekcí 0,5 D na dálku, 1,5 D na pocítac do vzdálenosti 1 metru a 2,5 D na ctení a na psaní. Brýle sice pouzívám, ale moje problémy nezmizely. Hlava me bolí dál, oci mi slzí, písmena splývají a pri ctení vidím ostre pouze oválek 7 x 14 cm. Podle lékarky je to v porádku, chvíli prý potrvá, nez si na brýle zvyknu a naucím se jimi dívat. Uz tomu neverím, podle mne je nekde chyba. Kde asi?Jak se mám svých problému zbavit?

Multifokální brýle jsou urceny pouze pro pohled prímo vpred, neslouzí pro periferní videní. To je zrejme i duvod toho, ze pri ctení vidíte cást zorného pole rozmazane. Dále platí, ze na kazdou optickou pomucku si lze cástecne zvyknout, jsou-li vsak potíze od pocátku znacné, je velká pravdepodobnost, ze k úplné adaptaci nedojde. Urcite byste mela o svých potízích informovat svého lékare. Pokud vás jeho reakce  neuspokojí, najdete si jiného.

Ve Vasem prípade by snad byla nejlepsí varianta nechat si zhotovit na práci bifokální brýle - na blízko 1,5 D na pocítac a na jeste kratsí vzdálenost 2,5 D na ctení a psaní. Odpoved  na vasi otázku potom zní, ze vada není ve vás, u multifokálních brýlí musí být splnena podmínka rovnobeznosti pro vsechny korekce a brýle fungují jen pri pohledu prímo. Pokud jde o vase stálé bolesti hlavy, prícin muze být nekolik. Muze jít o onemocnení pátere nebo svalstva a nebo o reakci na opakované jednostranné, byt mírné zatezování. Proto si zkontrolujte, zda u svého pocítace sedíte správne. Zda máte obrazovku, klávesnici a rukopis ve správné poloze, asi 50 cm od ocí. Dále je treba, abyste nepracovala nepretrzite, ale dodrzovala po kazdých dvou hodinách práce alespon krátké prestávky. Vstante od stolu, protáhnete se, vyvetrejte místnost. Naucte se a provádejte nekolik dechových jógových cviku. Pomohou vám i cviky z klasického repertoáru. Máte-li zidli bez kolecek, zkuste napríklad osvedcené cviky na krcní páter. Napríklad:

• Posadte se rovne na zidli a ruce polozte na ramena co nejblíze ke krku. Prsty smerují k lopatkám. Hlavu a krk pomalu tlacte dozadu. Opakujte ctyrikrát. Poté totéz v opacném smeru, hlavu a krk tlacte dopredu. V kazdé krajní poloze opakovane zapruzte. Pri pohybu vpred se opírejte o dlane, pri pohybu vzad o prsty. Pri cviku dbejte na to, abyste hlavu drzela rovne, nepredklánela ji ani nezaklánela.
• Oprete se pohodlne o operadlo, trup drzte vzprímený, ramena tlacte dolu a hlavu vytahujte vzhuru. Opakovane  provádejte predklon, záklon, úklony a otácejte hlavu v obou smerech.

K protazení namáhavého prechodu z krcní na hrudní páter pomáhá:

• Ruce dejte do zátylku a v maximálním predklonu krcní pátere otácejte hlavu kolem osy pátere ke stranám. V krajní poloze opakovane zapruzte. Pred tím lze jeste asi na pet vterin mírne zatlacit temenem hlavy proti dlaním.
• Ve vzprímeném sedu pritlacte bradu co nejvíc ke hrudi, ruce volne svesené podél tela. Provádejte velmi zvolna rotaci hlavy do krajní polohy. Opakujte 4-6x.
• Ve vzprímeném sedu rozpazte ve výsi ramen. Roztáhnete prsty a natocte dlane tak, aby jeden palec smeroval nahoru a druhý dolu. Hlavu otocte do krajní polohy k té ruce, kde je palec dole. Velmi pomalu a rytmicky otácejte hlavu na opacnou stranu, soucasne otácejte i dlane. Hlavu pri otácení lehce posunujte k ruce.

Z dalsích  úcinných cviku lze doporucit:

• Posadte se na zidli s pevným operadlem. Podle místa, které potrebujete uvolnit, zvolte jeho výsku. Paze visí volne podél tela. Pohodlne se oprete, ale neprohýbejte. Pri nádechu se uvolnete, pri výdechu soucasne tlacte dozadu hlavu, ramena, paze a cást pátere nad operadlem. Hlavu nezaklánejte!
• Usadte se na zidli proti stene. Kolena se steny lehce dotýkají. Hlavu oprete celem do dlaní a polozte na stenu. Pri pomalém hlubokém nádechu vyhrbte záda. Pri výdechu se prohnete tak, aby se hrudník priblízil co nejvíc ke stene. Uvolnovací cvicení je mozné provádet pri únave, ovsem mnohem úcinnejsí jsou, provádí-li se preventivne. Úcinná jsou zejména tehdy, jestlize se provádí pravidelne a nekolikrát denne.

TISKNOUT | POSLAT MAILEM